Overdid nó vào ngày lễ? Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục buổi sáng có thể là cách hiệu quả nhất để tránh tăng cân và tiểu đường.
Lễ là một trong những hoạt động chính của mùa lễ. Nhưng, nếu bạn là một trong những người mà Lo ngại về yuletide nog đi thẳng đến câu châm ngôn gluteus của bạn, thế giới khoa học có một mẹo tập thể dục. Đó là, một nghiên cứu mới cho thấy rằng buổi sáng tập thể dục có thể là cách hiệu quả nhất để tránh tăng cân (và tiểu đường).
Nghiên cứu, xuất hiện vào đầu tháng này trong Tạp chí sinh lý học, tuyển dụng 28 người đàn ông tại Trung tâm nghiên cứu thể dục và sức khỏe ở Bỉ.
Trong suốt sáu tuần, các nhà khoa học đã cho những đối tượng này ăn gần như hoàn toàn vào đồ ăn vặt - chế độ ăn kiêng bao gồm 50% chất béo. Sau đó, họ hướng dẫn một vài người tham gia không tập thể dục chút nào. Phần còn lại tập thể dục vất vả bốn lần một tuần. Nhưng những anh chàng có vóc dáng cân đối này được chia thành hai nhóm khác nhau: một nhóm được mời một bữa sáng lớn trước khi tập thể dục. Nhóm khác được yêu cầu tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn - nói cách khác, điều đầu tiên vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Thời báo New York ngắn gọn báo cáo kết quả:
Chỉ có nhóm tập thể dục trước khi ăn sáng hầu như không tăng cân và không có dấu hiệu kháng insulin. Họ cũng đốt cháy chất béo mà họ đang dùng một cách hiệu quả hơn. Dữ liệu hiện tại của chúng tôi, nghiên cứu về các nghiên cứu của các tác giả, đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục ở trạng thái nhịn ăn có hiệu quả hơn so với tập thể dục ở trạng thái ăn carbohydrate để kích thích dung nạp glucose mặc dù chế độ ăn nhiều chất béo tăng cường.
Nhân tiện, kháng insulin chỉ là cơ thể không có khả năng kéo đường ra khỏi máu một cách hiệu quả để nuôi dưỡng cơ bắp.
Các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu này vẫn chưa chắc chắn rằng tại sao tập thể dục trước khi ăn sáng khiến cơ thể đốt cháy một tỷ lệ chất béo tương đối lớn hơn. Nó có thể tăng cường doanh thu axit béo oxy hóa, họ nói. Hừm.
Nhiều người bình luận tại trang NY Times lưu ý rằng nghiên cứu này rất nhỏ và nó chỉ liên quan đến các chủ đề thuyết phục nam giới. Cả hai đều đáng để xem xét. Nghiên cứu tiếp theo chắc chắn là cần thiết, nhưng trong khi đó, tập thể dục ngay sau khi bạn thức dậy có thể đáng để thử sức nếu bạn có thể làm được.